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Dオタ🐻🐹夫婦の毎日感謝
食欲が止まらない！ついつい食べ過ぎちゃうのは睡眠不足が原因かも！
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「痩せたい」
「綺麗になりたい」
ダイエットをして綺麗になりたいと思う時、食事制限は必須ですよね
だけど、頑張っているのに、
「食欲が抑えられない」
「食事に気をつけているのに痩せない」
「運動してるのになかなか痩せない」
頑張っていればいるほど、結果が出ない状況がもどかしく、ストレスで過食し、逆に太ったり、肌荒れを起こしてしまう原因となってしまいます
でも、それは、ご自身の「意志が弱いから」ではありません
人の体が健康に保たれるためには、十分な睡眠が非常に重要であり、
睡眠不足が「ついつい食べ過ぎてしまう」食欲の原因となっているのです
★この記事は、こんな人におすすめです！
- なぜか食欲が止まらなくて困っている
- 痩せたいのについつい食べ過ぎてしまい結果が出ない
- 食欲と睡眠の関係について知りたい
この記事では、「食欲」と「睡眠不足」の関係についてお伝えしています
それでは、見ていきましょう♪
Contents
食欲のメカニズム
そもそも、食欲とは、空腹を感じ、食物を食べたいという願望のことです
体を維持するために、充分なエネルギーを取り入れるのに役立ち、消化管と脂肪組織と脳との間の厳密な相互作用で調節されています
食欲は、脳の視床下部にある摂食中枢と満腹中枢によってコントロールされています
美味しそうなものを見たり、食べ物の良いにおいがすると、摂食中枢が刺激を受け、食欲が出ますし、食事によってお腹が満たされると、満腹中枢が働いて食欲が止まります
そしてこれらの感覚は、「レプチン」と「グレリン」というホルモンによってコントロールされています
食事をすることにより、血糖値が上昇し、脂肪細胞が刺激されることで「レプチン」というホルモンが分泌されます
このレプチンは、満腹中枢を刺激する「レプチン受容体」に作用して、食欲を抑制します
つまり、食べることでレプチンが働き、食欲が抑えられ、満腹感を感じるのです
満腹中枢の働き
血糖値上昇
⇨ 食欲を抑えるホルモン「レプチン」を分泌する
⇨「レプチン受容体」に作用
⇨ 「お腹いっぱい」⇨ 満腹感
反対に、空腹を感じる接触中枢は、食べ物を口にした際の胃や腸への刺激や、料理を見たり匂いを感じたりすることで刺激されます
食後、胃が刺激された時に、「グレリン」というホルモンが分泌され、このグレリンが空腹中枢を刺激し食欲が増進すると言われています
接触中枢の働き
美味しそうの匂いや食事を口にしたことで胃が刺激される
⇨食欲が増すホルモン「グレリン」を分泌する
⇨「もっと食べたい」⇨食欲増進
食欲はホルモンによってコントロールされているんだな！
食欲と睡眠不足の関係
睡眠不足は、食欲を増進するホルモン「グレリン」の分泌を促進させ、反対に食欲を抑制するホルモン「レプチン」の分泌を減少させます
そのため、いくら食べても満足感を得にくく、食べ過ぎてしまうのです
さらに、食欲増進ホルモンが活発になることで、夜に甘いものが食べたくなったり、間食をとりたくなったりして、糖分を摂り過ぎてしまいます
ある研究データによると、一日の睡眠時間が7時間以上の場合と比較して、６時間未満の場合、「グレリン」が１４.９％増加し、「レプチン」が１５.５％減少するという結果がありました
その結果、肥満リスクが約30％高まることが報告されています
さらに、糖分の過剰摂取は、良質な睡眠を促進するメラトニンの分泌を阻害するため、さらなる睡眠不足を引き起こします
さらに、睡眠不足の状態は、しっかりと眠った時に比べて、食欲が２５％も増す
と言われています
睡眠不足は「百害あって一利なし」と言うことか…
そうだね。食事制限や運動も大事だけど、まずはしっかりと眠ることを大切にしたいね！
まとめ
睡眠不足は、食欲に関するホルモンに作用し、ついつい食べ過ぎてしまう現象を引き起こしてしまいます
ダイエットを頑張ってるのに、食欲が邪魔をして、せっかく食事制限をしていてもお菓子を食べてしまったりと、綺麗になる妨げになってしまいます
もしも、今「謎の食欲がありどうにもコントロールができない」と言う方は、十分に睡眠がとれているか、今の生活をぜひ思い返してみてください♪
もしも、頑張り過ぎているならば、まずはしっかりと体を休めてあげてくださいね☆
きっと、どんどん体が元気になり、心も満たされていきますから、今行っている頑張りが、より身を結ぶ結果に繋がっていくと思います♪
ABOUT ME
くまはむ夫婦の妻はむです。
大好きなディズニーや夫婦の日常
美容と健康について発信しています♪
『2人でずっと長生き』をモットーに
健康志向だけど、無理せずこだわり過ぎない生活を模索中☆彡
当たり前に夫婦二人三脚できる毎日に感謝。
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