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ham
Dオタ🐻🐹夫婦の毎日感謝
質の高い睡眠は最高の美容法！睡眠美容エステとは？
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睡眠は、
「ただの無の時間」
「寝てる時間がもったいない」
そんな風に思っている方はいませんか？
実は睡眠は、誰でも平等に美しくなれるたった一つの美容法なんです
私自身、結婚を機に、毎月の支出を見直したところ美容にかける金額が多く、これでは夫婦仲良く暮らしていくための貯金はできず、お先真っ暗…
そんな風に思い、なんとかお金をかけない方法で老化に立ち向かいたいと色々試行錯誤してきました
その結果、最終的に辿り着いたのが、睡眠美容エステです
この記事では、睡眠美容エステの魅力についてお話ししています♪
睡眠とは
睡眠は、脳の疲労を回復させるためにあると考えられています
また、記憶の整理、定着をするために必要です
睡眠不足になると、不快な気分になったり、集中力が続かない、すぐに忘れてしまうなどは誰もが一度は経験されていることと思います
そんな睡眠ですが、脳だけではなく、体を元気に保つためにも重要です
その一つが「新陳代謝」で、美容に大きく関わっています
「新陳代謝」は『睡眠美容エステ』に大きく関係しており、中でも２つのホルモンの分泌が重要
となっています
それでは一つずつ見ていきましょう♪
成長ホルモンの分泌
睡眠中に、肌の新陳代謝を促す『成長ホルモン』が分泌されています
成長ホルモンの役割
- 古くなった細胞を新しい細胞に入れ替え美しい肌をキープする
- 昼間のダメージを修復してくれる
これらの成長ホルモンのうち、約７０％が睡眠中に分泌されています
さらに、成長ホルモンが集中して分泌されるのは、眠りはじめの３時間と言われています
しかも、深く眠っていることが大切です
もし眠りはじめの３時間の間に目がさめてしまうと成長ホルモンの分泌が妨げられ、エステ効果が半減してしまいます
気づいたらソファでうたた寝して、慌ててベッドに行くこともあるな
そうね。でもそれじゃあエステ効果が半減してるんだね
美容のためには、疲れてる時はすぐにベッドで休むことが大切だな
メラトニンの分泌
『睡眠美容』にとって成長ホルモンと同じくらい重要なホルモンがメラトニンです
メラトニンは、睡眠ホルモンとも呼ばれ、睡眠を促してくれるホルモンです
メラトニンは暗くなると分泌がはじまり、午前０時から３時にかけて分泌のピークを迎えます
さらに、メラトニンは睡眠を促すだけではなく以下のような役割があります
メラトニンの役割
- 非常に強い抗酸化作用
- 老化防止作用
- 抗がん作用
お肌は酸化・老化することで、シワやたるみ、シミの形成などのトラブルを引き起こすため、毎日の睡眠を効果的に行い、日中に受けた紫外線やストレスから受けた肌のダメージを少しでも修復したいものです
では、『睡眠美容エステ』を効果的に行うにはどうすれば良いのでしょうか？
次にお話ししていきます♪
睡眠美容エステを効果的に行う方法
『睡眠美容エステ』において、必要な成長ホルモンとメラトニン！
睡眠中に、これらのホルモンの分泌を十分に受けられると、美容効果を最大限に受けられると言えます
それぞえのホルモンの分泌時間は、
成長ホルモン：眠りはじめの３時間（深く眠っているとさらに良い）
メラトニン：暗くなると分泌がはじまり、午前０時から３時にかけてがピーク
さらに、メラトニンは深睡眠を出現させ、成長ホルモンの後押しをするため相乗効果を期待できます
これらを総合的に考えると、
午前０時までには寝て、眠りはじめの３時間は起きないようにする
これが、『睡眠美容エステ』の効果を最大限に得る方法です
そのため、仕事や家事、育児に忙しい毎日でも、少しでも早くベッドに入り、目が覚めないような環境を整えてあげることが大切です
私自身、午前０時までにベッドに入ることはできても、なかなか寝付けないという事もよくありました
そんな中、いろいろと試して効果的だった方法が以下の３つです
- 寝る２時間前から携帯電話を見ない
- お風呂から出たらすぐ照明をオレンジの暗めの色に変える
- ベッドの上で簡単なストレッチをしながら深呼吸をする
中でも、携帯電話を見ないようにすることが1番効果的だったように思います
どうしても、インスタグラムを見たり、誰かとラインのやり取りをしていると頭を働かせて考えてしまいますし、携帯電話のブルーライトが睡眠の妨げになってしまいます
最初はなかなか難しいかもしれませんが、携帯電話を手の届かないところに置くと、物理的に携帯電話を見ない環境を作れるのでおすすめです♪
まとめ
『睡眠美容エステ』はいかがでいたか？
こんなにも安く、簡単にできる美容法は他にはないかと思います
一日２４時間しかない限られた時間の中で、せっかく睡眠をとるんだったら、美容に効果的で少しでも若く、健康でいられる方法を選びたいものですね☆彡
ABOUT ME
くまはむ夫婦の妻はむです。
大好きなディズニーや夫婦の日常
美容と健康について発信しています♪
『2人でずっと長生き』をモットーに
健康志向だけど、無理せずこだわり過ぎない生活を模索中☆彡
当たり前に夫婦二人三脚できる毎日に感謝。
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